クアンセリングでやっていることは、「自分を変える」というよりも「こうするべきを手放す」と言った方が近いかもしれません。
180度全く違う自分に変化することではなくて、「こうするべき」の枠で抑えられていた自分が解放されていくイメージでしょうか。
少しずつ自由を広げていく
「こうするべき」を手放すことで自由さは広がっていきます。
「夢や目標に向かって努力するべき」
「休日でも仕事のことを考えるべき」
そんな風に「こうするべき」があると、いつまでも心も体も休めることができませんよね。
だから「こうするべき」を手放していくと、少しずつ心を休める時間を取れるようになるし、休むことに罪悪感や焦りを感じなくてもよくなります。
「こうするべき」が手放せないのは？
でも、自由を広げていくなら、なぜすぐに「こうするべき」を手放せないことがあるのでしょうか？
カウンセリングを受けなくても「私はちょっと気持ちを緩めることに抵抗があるな〜」と気付くことはできますよね。
「こうするべき」を握りしめてしまう背景には、それによって守られていると感じるものがあるからです。
例えば、「ずっと仕事のことを考えるべき」と思っている人は、それがあることで、「サボっている！」「ちゃんとしていない！」と人から責められないように守っているかもしれませんよね。
実際に職場でその人のことを責める人はいなくても、脳内では「責められるのでは？」と思ってしまうこともあります。
また、「仕事に一生懸命でない自分を怠けている！」「必要とされなくなる！」「そんな自分は許されない！」と自分を不安から駆り立てているかもしれません。
「こうするべき」の背景には、自分を守るために理由や存在を許す条件が隠れているんですよね。
だから、「こうするべき」を手放そうと思っても難しいのです。
自分を守ってくれるルールや存在していい条件も一緒に手放すように感じますからね。
当たり前の副作用
「こうするべき」は自転車の補助輪と言えます。
それがあることで転ばずに自転車を漕ぐことができたからです。
でも、ここで重要なポイントはその補助輪がなくても、もう自転車を自由に漕ぐことができるかもしれないことです。もう外しても大丈夫なのに、いつまでも補助輪を付けている。
その補助輪はサポートするメリットよりも、デメリットの方が大きくなっているのにも、関わらずいつまでも補助輪をあてにしてしまうのです。
これはある意味「当たり前の副作用」ともいえます。
自分にとって、たとえデメリットがあっても、それが「当たり前」になっているので、「外す？とか、外さない？とか」などの選択肢に上がってこないのです。
当たり前になっていることを疑って、吟味することはエネルギーを使いますからね。
「こうするべき」を手放すために
「こうするべき」を手放すことが厄介なことに感じたかもしれません。
でも、大丈夫です。カウンセリングでも少しずつみなさんが「こうするべき」を手放されていますからね。
①「こうするべき」の枠に気付くこと
②「こうするべき」の枠に出る練習をすること
ステップを書くと、ごく自然なこと思えますよね。
でも、「当たり前に思っている枠」を手放すためには、大きな力よりも小さな習慣の力の方が効果的なのです。
「こうするべき」を一旦取り外すと、もう戻れないわけではありません。
何度も「こうするべき」の枠を飛び出しても、戻ってくることができます。
そうやって「こうするべき」の枠を少しずつはみ出しながら、不安になったら枠の中に戻ってくることを繰り返していく中で、「あれ？枠の中にはみ出しても結構安全じゃない？」と思えるようになってくる。
すると、だんだんと枠の外にいる時間が長くなってきて、枠の外にいることが当たり前になってきます。
大きな変化はそれだけ大きな抵抗を生みます。
だから、小さな変化で安心を確かめながら進んでいく。
自分を変えることに急ぎすぎない。
それが「こうするべき」の枠を取り外す時に、大切なことなんですよね。
カウンセリングやっていることも同じです。
まずは「こうするべき」の枠に気付いてもらう。そして、そこから少しはみ出せるような提案をします。
その後に、実際にはみ出してどのように感じたのか？フィードバックを取りながら確かめていきます。この振り返りの時間がないと、今までの固定概念で「やっぱりこうするべき！に居た方が安全だ！」と思ってしまいますからね。
小さな変化に自分で気がついてあげる力も大切ですからね。
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