「自分責め」から抜け出せない時は、スマホのゲームのように気付いたらやっていることがあります。
本当にそれがしたいわけではないけど、ゲームやSNSをやっていると時間が過ぎていることってありません？
「自分責め」も似たような中毒性があります。
ゲームのアイテムを集めるように、自分責めのネタを集めてしまいます。
過去の痛みや傷が「自分責め」の要因になっていることもあるのだけれど、刺激が足りなくて「自分責め」をするケースがあります。
ゲームやSNS、間食などのように、「自分責め」は手軽に刺激を手にすることができます。
ある方に、
「もし自分責めをやってなかったら、その時間に何ができたでしょうか？」
とその質問の答えのリストを作ってもらいました。
部屋の掃除やネイル、行きたいと思っていた旅行先のお店を調べるetc
「自分責め」を辞めようと思わずに、まずはそのリストを一つ一つクリアしていくことをアドバイスしました。
リストをクリアしていくと、また新しいリストが追加されることもあって、そのリストがすべて終わることはなかったみたいです。
無水カレーを作りたいと思ってた。
映画の予告で気になっていたのがあった。
と、次から次へとリストが増えていきます。
その方はふと気付いたそうです。
「私、今までやりたいことを先延ばしするために、なんとなく自分責めしてた？」と。
リストが増えて、それを消化していく。
それを続けていく中で「自分責め」の時間もだんだんと減っていったみたいでした。
私達はゲームのアイテムを集めるように「何かを集めること」で時間を潰してしまいます。
採集狩猟時代の名残りかもしれません。
「自分責め」はネガティブなアイテムを集めているようなものです。それでは苦しくなってしまうので、集めるアイテムを変更すればいいのです。
やりたいこと、やってみたいことリストを埋めていく。自分が心地よいと思える時間や体験を集めていけばいいのです。
まずは、そのリストを作ってみてはどうでしょうか？
「自分責め」から抜け出せない時は、スマホのゲームのように気付いたらやっていることがあります。
本当にそれがしたいわけではないけど、ゲームやSNSをやっていると時間が過ぎていることってありません？
「自分責め」も似たような中毒性があります。
ゲームのアイテムを集めるように、自分責めのネタを集めてしまいます。
過去の痛みや傷が「自分責め」の要因になっていることもあるのだけれど、刺激が足りなくて「自分責め」をするケースがあります。
ゲームやSNS、間食などのように、「自分責め」は手軽に刺激を手にすることができます。
ある方に、
「もし自分責めをやってなかったら、その時間に何ができたでしょうか？」
とその質問の答えのリストを作ってもらいました。
部屋の掃除やネイル、行きたいと思っていた旅行先のお店を調べるetc
「自分責め」を辞めようと思わずに、まずはそのリストを一つ一つクリアしていくことをアドバイスしました。
リストをクリアしていくと、また新しいリストが追加されることもあって、そのリストがすべて終わることはなかったみたいです。
無水カレーを作りたいと思ってた。
映画の予告で気になっていたのがあった。
と、次から次へとリストが増えていきます。
その方はふと気付いたそうです。
「私、今までやりたいことを先延ばしするために、なんとなく自分責めしてた？」と。
リストが増えて、それを消化していく。
それを続けていく中で「自分責め」の時間もだんだんと減っていったみたいでした。
私達はゲームのアイテムを集めるように「何かを集めること」で時間を潰してしまいます。
採集狩猟時代の名残りかもしれません。
「自分責め」はネガティブなアイテムを集めているようなものです。それでは苦しくなってしまうので、集めるアイテムを変更すればいいのです。
やりたいこと、やってみたいことリストを埋めていく。自分が心地よいと思える時間や体験を集めていけばいいのです。
まずは、そのリストを作ってみてはどうでしょうか？
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